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多くの女性の心の値を受信している体は、ピラティスをする練習。 ピラティスエクササイズが深い女性のための栄光が私たちの巧妙なコア、一貫性を設定するだけでなく、反転上昇も支援を取り消す。 と同様に焦点を当ててピラティス正しいrespirating技術ハイライト修正、作成、急性あなたの体の動きの位置だけでなく、目が覚めて脊髄だけでなく、骨盤。 ここアマチュアピラティスのカップルされている我々試して練習したいかもしれません。 低濃度の順序で任意の移動respirating時の記憶力を披露する。

骨盤カール、これは最も適切な境界だけでなく、太ももの運動は1つです 。 あなたの手のひらを膝だけでなく、あなたの足に焦点を当てた平凡な建物に応じてあなたの後ろに嘘。 一定の発言権がある脊椎を固定します。 吸入するだけでなく、ささやく、あなたの腸の時に骨盤の筋肉も注力 。 屋根は、あなたの足だけでなく、ひどい時にずうずうしいカーリング尾骨に向かって骨盤を持ち上げます。 肩から腰にしてみてください真の行をしている。 3 〜 5回繰り返して穴を開ける。

百abdominalsこの穴を開けるのに適しています。 あなたの後ろに膝を胸の中に配置。 お客様からひざに向かってあごに穴を開けるだけでなく、脊柱などにささやく修正だけでなく、あなたの腸の筋肉を調整、建物に向かって骨盤脊柱カーリングを続けてください。 首肩だけでなく、ゆったりしてください。 次のページだけでなく、腕の外側だけでなく、あなたの手のひらを5秒間のパルスをあなたの足を拡大する。 3 〜 5回繰り返して穴を開ける。 呼吸に集中。

1つのレッグサークルこの穴を開けると、 abdominals伸びだけでなく、ヒップ太もも。 あなたの後ろに嘘散文、フォーカス時にお客様だけでなく、脊椎固定respirating 。 と同様に屋根に向かって1つの脚を持ち上げるのごabdominals引き出します。 本当のあなたの足を維持する場合は、我々はやや膝膝腱をほしげなフックがあるかもしれないしてみてください。 あなたのお尻に均等に体重を維持するだけでなく、肩を配布した。 ドロップ型の建物のカップルに向かって足を厳粛界だけでなく、サービスを行うだけでなく、不屈の精神を入れて穴を開ける。 任意の足に5円を3 〜 5回。

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