ストレッチ
ストレッチ女性の適性が必要です。 それだけでなく、前後には連続して被害を未然に仕事を広げることが重要です。 あなたの一貫性だけでなく、お客様の快適な拡大表示する筋肉をストレッチ 。 後、お客様のトレーニングの筋肉を未然に打撲傷を拡大する 。 任意の20 〜 30秒間ホールドを広げる。 お客様の一貫性衝動を希望する場合、多くの女性の適性センターヨガやピラティスのクラスをお勧めします。 ここでは定期的にわれわれ少し前に仕事をする必要が広がっているシンプルなお客様の重要な肉体を持つグループの目的：
- あなたの大腿四頭筋や"大腿四頭筋"ので、大きくして、本当に重要な持っていて、体格で最も偉大な肉されている。 右のキックで足の裏では、ほかの右手手のひらで足首を絞る。 まで我々はあなたの前で足を広げるのを感じることができるお尻に向けてあなたのかかと引き出します。 30秒間だけでなく、ホールドスイッチ脚。
- 私たちの前で足を1つの建物に座っているのストレッチあなたの膝腱を。 孤独なので、あなたの足の太ももの代替脚を曲げ反対の怠惰されています。 リーチを広げて足を向けただけでなく、あなたの足の指を保持してみます。 30秒間だけでなく、ホールドスイッチ脚。
- は、足を壁からの分割についてはマウントするにはあなたの子牛を広げる。 約18インチの背面で、あなたの膝での真の建物と同様にあなたを魅了するあなたの足のかかと平凡な1つのスライドの後ろに私たちの。 私たちはあなたの子牛にまで広げる感じる前膝を曲げずうずうしい。 30秒間だけでなく、ホールドスイッチ脚。
- あなたの行為の上に曲がる時にもお客様の蛇行としての腕を上にあげてストレッチを行うのは、あなたの上腕三頭筋の奥に。 あなたの腕であなたのある程度の代替を曲げる集中時に引き出します。 30秒間だけでなく、ホールドスイッチの武器。
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